您现在的位置: 首页 > 体质养生 >

郑多燕减肥操 三妙招助你瘦腿翘臀(2)

时间:2020-06-17  来源:大暑节气养生

招牌动作/三段式肢体摆动

肌肉运动部位:腹部、大腿

运动次数:8次│可做2回

1、两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。

2. 吐气:大腿内侧尽量夹紧,将屈膝的腿向另一边靠拢 吐气打直使大腿和臀吉林哪家医院治疗癫痫效果好部肌肉紧缩。

3. 吸气:换边重覆1的动作。

4. 吐气:再换边重覆2的动作。

※ 重复步骤1~4,记得要左右互换脚跟动作。

NG!注意视线要自然随着上身弯曲的动作向前看,背部打直不可驼背,膝盖不要超过脚尖。

Step 1. 抬腿就能瘦小腹

陕西治癫痫病的医院

肌肉运动部位:内、外腹斜肌,下腹部,股关节

运动次数:每个动作达极限为止│可做3回

1、身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。呼吸方式,抬腿吐气、放下吸气。

2、依步骤1的要领,换边把右腿抬高。

郑州治癫痫专业医院※ 也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作

Step 2. 侧转上半身练出马甲线

1、两手不要用力,自然托住头部平躺下来,左腿屈膝成直角推向胸前,右腿不要用力自然的平放地面。

吐气 | 收紧下腹部肌肉将上半身侧转向左。

吸气 | 慢慢地让上半身回到塬本姿势。

2、OK!骨兰州治癫痫到哪个医院盘固定不动,膝盖微弯并将腿略抬高,有点像是起身的动作来侧转上半身,才是正确的姿势喔!

3、吐气 | 依同样要领,换边重复步骤1的动作。

※ 连贯步骤1~2重复规定的动作次数,换边完成相同次数。

当前页面地址:

民生健康网

上一篇: 男人牙膏久战不泄方法?牙膏壮阳法大全佛山资讯网

下一篇: 如何减肥 日本女人五大瘦身秘诀(3)