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适合学生的减肥操

时间:2020-06-17  来源:大暑节气养生

step1.拿着水瓶耸肩

1、两腿微微张开站立,左右脚之间相距一个拳头的空位,膝盖绷直,脚掌正向前方,上身挺胸收腹,两肩自然放松,肩胛骨后仰下压,左右手各握一个装着水的癫痫后遗症有哪些水瓶,两臂下垂。

2、然后握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令两肩耸起紧绷,两臂伸直提起水瓶,再放松,上下重复10-15个来回,可以燃烧背部的中性脂肪。

step2.夹着抱着仰卧起坐<张家口市正规癫痫病医院排行榜/p>

1、双脚屈膝躺卧,脚掌并拢,在两膝之间夹住一个小抱枕,臀部、后腰、背部、头部着地,两臂往前伸直,并与大腿平衡,手掌打开,手指并拢往上拉伸,肩胛骨随之前仰,两肩离地。

2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、头昆明癫痫权威专科医院部随之离地,伸直的两臂往前拉动,令手指触碰膝盖,腰腹肌肉充分受压,尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧,重复几次。

step3.翘腿俯卧撑

1、屈膝跪在两个小抱枕上,双脚稍微分开至与陕西去哪治癫痫,治疗医院这样选肩同宽的幅度,翘起小腿,在脚腕处交叉,两臂打开伸直,手掌往外张开,在前方撑地支撑身体并保持平衡。

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