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48式太极拳 48式太极拳练习步骤(3)

时间:2020-06-17  来源:大暑节气养生

48式太极拳练习步骤

打太极拳和练习其他体育项目一样,要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高过程。

大致说来,学习太极拳可以分成三个阶段,有人称做三步功夫。

第一阶段,应该在姿势上、动作上打好基础。初学太极拳时要把拳套中的手型、手法、步型、步法、身型、身法以及腿法、眼法等基本技术要领弄清楚,做到姿势正确舒展,动作稳定柔和。

第二阶段,注意掌握动作变小儿癫痫病医院化规律和运动特点,做到连贯圆活,上下相随,协调自然。

第三阶段,着重劲力的运用和意念、呼吸与动作的结合,做到轻灵沉着、刚柔相济,意、气、力内外合一。

现把练习四十八式太极拳的各步骤要点简述如下:

在打基础的第一阶段,应注意以下几点:

(1)端正:练太极拳首先要保持身体中正安舒,姿势正确。在悬头竖颈、沉肩垂肘、松腰敛臀等要领中,特别要注意腰脊中正,两肩两胯放松放平,以保持上体的自然正直。

身体其他部位的姿势也要认真按动作要求做好。实际上忽视任何一廊坊治癫痫病医院个部位的要领,都会牵扯其他部位的姿势变形。

如臀部外凸,必然连及腰部、胸部前挺、腹肌紧张,造成错误动作定型。故在初学时切不可贪多求快、潦草从事。

(2)稳定:要使上体端正舒展,必须首先保持下肢稳定。步型、步法是整个姿势的基础。如果步子过小过窄或脚的位置、角度不对,变换动作时虚实不清,势必造成身体重心不稳,因此,必须首先把步型、步法的要求弄清楚。

可以通过单练各种桩步和步法,恰当地掌握身体重心变换的时机。还可根据具体情况,多做各种腿法(蹬脚、分脚、踢腿等)和增进腰部柔韧性的练习,也能够杭州去哪看癫痫最好增强下肢力量,有利于提高动作的稳定性。

(3)舒松:初学时,在姿势动作中要注意舒松自然,按照具体要求把动作做得舒展柔和。初学者往往容易使用拙力,造成不必要的紧张。打基础时应从舒松柔和的要求人手,注意克服紧张、生硬的毛病。

(4)轻柔:为了较快地掌握太极拳轻缓柔和的运动特点,初学时注意动作要慢、要柔,用力要轻、要匀。一般说来,初学时动作慢一些,用力轻一些,易于使动作准确,速度均匀,消除拙力。

第二阶段应着重于掌握太极拳的动作规律,体现太极拳运动特点,要注意以下几点:

原发性癫痫病的治疗方法有哪些>(1)连贯:在姿势动作有了一定基础之后,就要努力做到节节贯穿。各个姿势动作要前后衔接,一气呵成,好像行云流水一样,前一个动作的完成,就是下一个动作的开始。

比如初学时可以把搠、捋、挤、按四个局部动作分解开来;熟练之后,就要把四个动作衔接在一起,动作之间虽然仍要保持一一定的节奏感(即在一个动作做完后,微微一沉),但要在似停非停之际立刻接做下一个动作,整个过程要保持前后连贯,环环衔接,不可松懈。

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