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中午吃点什么好

时间:2020-05-28  来源:大暑节气养生

中午吃点什么好呢?临近中午,这是每个人几乎每天都会想的问题。中饭作为早饭和晚饭中间,承前启后的一餐,它的重要性不容忽视。有些人每天的千篇一律,没有合理搭配更别提有啥营养,这样的中餐容易让人提不起精神,还会影响下午的工作。可是面对眼花缭乱的食物,又不知道如何选择,想知道中午吃点什么好吗?在这里,小编要告诉你几种最适合中午吃的食物,可别错过了。


   一、中午吃点什么好
     鸡蛋

成年人每天至少要吃一个鸡蛋,可以、蛋、蛋等等,方法超级多,口味也不错,非常值得你在中午搭配米饭来吃。

西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析,每100克新鲜西兰花的花球中长春看癫痫好的医院,含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。而且,西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的和抗癌食物。
    洋葱

洋葱含有葱蒜素,有浓郁的香气,加工时因气味刺鼻而常使人流泪。正是这特殊气味可刺激胃分泌,增进食欲。动物实验也证明,洋葱能提高胃肠道张力,促进胃肠蠕动,从而起到开胃作用,对萎缩性、胃动力不足、等引起的食欲不振有明显效果。而且,洋葱可清血,有助于降低胆固醇。

鱼肉

鱼肉味道鲜美,不论是食肉还是作汤,都清鲜可口,引人食欲,是人们日常饮食中比较喜爱的食物。鱼肉可提供大量优质蛋白质,且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

圆白菜

请问要怎么做才能减少癫痫的发作呢? left;">圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。而且,圆白菜和其他芥属蔬菜都含有少量致甲状腺肿的物质,可以干扰甲状腺对碘的利用,当机体发生代偿应,就使甲状腺变大,形成甲状腺肿。圆白菜的致甲状腺肿作用可以用大量的膳食碘来消除,如用碘盐、海鱼、海藻和海产品来补充碘。

豆腐

除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。而且,豆腐营养极高,含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。上班族吃点豆腐还是不错的。
    蔬菜
    每餐午饭都要吃一些各种颜色的蔬菜,如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西红柿、木耳、蘑菇等等,颜色越多,种类越丰富越好,人体内所需的叶绿素和其他植物营养可以通过这个途径吸收,也比较不容易产生问题。

水果
   饭后必吃一些水果,诸如苹果、香蕉、橘子、菠萝等,补充一天所需的衡阳哪里有癫痫病医院维生素c及其他膳食纤维,让你下午工作起来干劲十足,不会觉得过于疲惫想打瞌睡。

二、午餐千万不能这样吃:

1、吃得太辣
    一到午休时间,不少就成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己。几个同事一起撮一顿,一是每天都能换着花样吃,二来大家关系也拉近了很多。最火的菜系要属和,许多人即使被辣得涕泪横流,也愿意舍命相陪。辣椒中含有充足的维生素C、丰富的纤维,热量较低,而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素,对经常面对电脑的白领的视力有好处。不过,太辣的食品对于的人就不适合了。吃得太多,容易令食道发热,破坏味蕾细胞,导致味觉丧失。

2、一碗面条当午餐
    这种习惯也有健康隐患,主要是营养不齐全。面条当午餐,确实是方便,但蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足,矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食饱得快饿得也快,很容易产生饥饿感。对于下午下班晚或者工作强度大的人来说,它们所能提供的热量绝对不可能确保机体整个下午能量的供给,工作效率自然会下降。如果要吃的话,也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。

西宁专治癫痫的医院left;">3、喝助兴

请大家谨记,中午千万不要喝酒。中午喝酒不但影响下午的工作效率,而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精,它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒,会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态,无法控制自己的情绪和行为。

4、快餐省事

很多人狼吞虎咽十几分钟就解决一顿饭,接着投入到工作中去。其实进餐速度太快不利于机体对食物营养的消化吸收,还加重了胃肠负担,影响下午工作。正常情况下,用餐时间应该不少于30分钟,这样才能既保护胃,又让大脑清静下来,整理思绪,投入到下午的工作中去。

看完上面小编推荐的食物和一些注意事项,是不是已经知道中午吃点什么好了呢?不管是在外就餐还是在家自己做饭,都不应该随便解决我们补充元气的午餐哦。荤素搭配,营养均衡,才是一顿合格的午餐,相信大家的心中应该都有所选择了吧。从明天开始,选择两三样食材搭配起来试试看吧,午饭也能让你吃出幸福感哦。

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