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多运动就能减肥 运动养生应该注意哪些饮食问题? 婴儿并非都可以

时间:2020-05-27  来源:大暑节气养生

2015年12月13日19:57 编辑:老中医

在现在的生活中,很多人由于运动的少,或者是饮食的不合理,正在变得越来越胖,因此减肥就变得很为关键的了。但是不少人坚持锻炼身体,可是并没有取得很好的效果,这令他们感到不可理解。其实运动减肥常犯的几种错误是值得我们去关注的。 减肥是现在生活中很多人都面临的一个大问题,肥胖会带来很多的疾病,因此减肥就成了胖人所必须要做的一件大事。但是运动减肥中有不少人都会出现一些失误,下面来看一看运动减肥常犯的几种错误。

1、只要多运动,便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。运动减肥常犯的几种错误,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

2、空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。

3、每次坚持30分钟慢跑即可减肥

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

温馨提示:在生活中,不少的肥胖者都想快速的减肥,因此通过运动来达到好的效果,难免会产生急于求成的。但是一定要注意的是,运动减肥常犯的几种错误,对此一定要重视,才能更好的减肥。

现在很多人在健身以后不知道注意自己的饮食,导致了辛苦那么长时间的锻炼都白费了。在健身时我们应该重视哪些饮食问题呢?下面就看小编为你一一道来。

1、关键的碳水化合物

碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

如果你摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。

对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说,如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时,那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

2、高效补水饮料

要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯,哪怕在不锻炼的日子也是这样。

水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。

酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料,锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

3、安排饮食时间

如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛,应当在赛前两三个小时,来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

如果你在运动期间胃里有食品,血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉,从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼,就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。

要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便,可以在前一天晚上上床前,来些富含碳水化合物的点心。 如果你在当天晚些时候锻炼,而且离上一餐过了4小时以上,那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。

你的食品选择和偏好可能会有不同,这取决于你锻炼的杭州癫痫好医院时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。

4、为耐力赛准备补充碳水化合物

补充碳水化合物适合于参加马拉松、铁人三项赛或者长距离自行车比赛的运动员。如果比赛是不间断地持续不到90分钟,普通的高碳水化合物饮食就够了。

补充碳水化合物需要在比赛前三四天,稍微减少训练量,并在这段期间,把碳水化合物的比例增加到全部热量的70%到80%。

5、补充及恢复

锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。

如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。

像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口,果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。

6、补充流失的钠和钾

锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜,譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐,即可补充因出汗而流失的钠。

7、维生素和矿物质

体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过,如果你摄入的热量足够多,满足得了体力活动的要求,而热量又来自营养食品,那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量,除非你一开始就缺少某种营养成分。

8、不需要更多的蛋白质

蛋白质是很重要,因为它有助于增强及修复人体组织和肌肉。许多运动员认为:因为肌肉是由蛋白质组成的,所以摄入大量的蛋白质食品会有助于增强肌肉。但事实并非如此。刺激肌肉增长的最有效途径是培训,而不是蛋白质补充剂。

运动员对蛋白质确实有比较大的需要,不过这可以通过精心规划、搭配合理的饮食来满足。增强肌肉的最佳办法就是摄入足够的食品,以补充当天消耗的能量。

对耐力运动员而言,建议每天摄入的蛋白质为每公斤体重1.2克到1.4克,而对接受阻力训练和力量训练的运动员而言,每天可能高达每公斤体重1.6克到1.7克。

科学的运动加上科学的饮食,你才能拥有一个健康的身体。以下是专业健身教练所给的具体解答。

运动前一小时前吃点面包

问:运动前吃东西吗?

答:运动前要稍微吃点,这和血糖指数有关。经常健身的人都知道,运动前如果不吃任何东西的话,会感觉浑身乏力、头晕、心慌等,血糖指数会降低。

问:我一般都是下午下班后直接去健身房,既锻练了身体,又避开了交通拥堵的高峰,但也往往错过饭点了,我应该什么时候吃东西呢?

答:你应该先吃点东西再去健身房运动,建议吃一点含糖及热量的东西,比如巧克力、面包。这些食物在运动前半小时至一小时吃最好。因为它有一个消化的过程,既能给身体补充热量,又能避免饱腹运动。有健身习惯的人,最好在办公室里备点面包之类的食品。如果你下午5点半下班,6点到健身房的话,建议你下班前10至20分钟吃点面包,或吃一根香蕉都行。

问:那也不能吃太多吧?吃多少合适呢?

答:对,也不能吃太多,一般来说,男士吃二至三片面包,女士吃一至两片面包。需要提醒的是,运动前尽量不要吃一些含纤维的东西,比如消化饼干,以及含纤维多的水果、蔬菜,因为纤维不易消化。

不过,水果中可以吃一些香蕉,我们在运动前一般都是吃一根香蕉,香蕉可以增加饱腹感,而且其含糖量高,可以在运动过程中为你的身体提供糖元。

无论是减脂,还是增肌,运动一开始都会消耗你体内的糖元,糖元被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后,它就会为你的运动不断地提供热量和能量,这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。

平顶山癫痫治疗方法是什么text-align:left;">吃主食为减肥提速

问:我们都认为少吃多运动才更能减肥,运动前吃东西会不会发胖,如果我不吃是不是会减得更快呢?

答:“少吃多运动”是“少吃”,而非“不吃”。我们做过对比,两位运动减脂的女性,一位节食不吃主食,另一位三餐正常吃,结果,不吃主食的女性要比三餐正常吃的减得要慢。这是因为不吃主食的人,没有摄入正常的碳水化合物,她的基础代谢率低,脂肪消耗得就慢,体能状况也会下降。其实这些碳水化合物能提高你的基础代谢率,也就是说,让你在相同的时间和运动量内,消耗更多的脂肪。所以,减肥的朋友一定要吃主食。

“婴儿游泳”是1岁内的婴儿在专用安全保护措施下,由经过专门培训的人员操作和看护,在出生当天即可进行的一项特定的、阶段性的人类水中早期保健活动,分为有次序、有部位、有技巧的婴儿水中抚触、被动游泳操和自主游泳两部分。

婴儿游泳注意事项

1、婴儿游泳时,必须有专人全程监护

2、新生儿套好泳圈后,检查保险粘贴是否粘牢,要逐渐且缓慢入水

3、新生儿游泳圈使用前必须进行安全检测(如泳圈的型号、保险按扣、漏气否等)

4、出生10天内的新生儿脐部必须贴防水护脐贴,游泳完毕后要将新生儿防水护脐贴取下,脐部消毒,并用护脐带包扎

5、依据婴儿颈围选用合适的泳圈型号

6、游泳完毕后要迅速擦干婴儿身上的水迹,注意保温

解读婴儿游泳几大误区

1、游得越早越好

有人误认为只要孩子一出生,越早下水越好。其实不然。要依据孩子的健康状况而定。一般在24小时或48小时以后,婴儿脐部长好时再下水比较合适,以防止脐部感染,必要时要贴上护脐贴。

2、游得越久越好

成人要控制婴儿在水中的游泳时间和运动量,并非游得越久越好。毕竟婴儿的活动量有限,游得时间过长,或在水中运动过多,会造成婴儿一定程度的疲劳,严重的还会出现虚脱现象,一般婴儿游泳的时间控制在15~20分钟比较合适。游泳的频率大约每周1次即可。

3、在家“克隆”也简单

有的父母认为只要买来一套婴儿游泳的设备就可以在家中“克隆”了。实际上并没有那么简单。医疗保健或专业服务机构的护理人员都是经过专业培训的,需具备一定的护理技术和医学常识。另外,游泳的室温(约28℃)和水温(约38℃)都有严格要求。特别提醒父母千万不要在成人浴缸中让宝宝游泳,缸壁过滑,型号过大,容易出现溺水的险情。

哪些婴儿不适合游泳

1、Apgar<8分的新生儿

2、有新生儿并发症,或需要特殊治疗的婴儿。

3、胎龄小于32周的早产儿,或出生体重小于2000g的新生儿,在足月(37-40周,视婴儿身体健康发育状况而定)后或体重5000g以上游泳较为适宜。

4、皮肤破损或有感染的。

5、感染、感冒、发烧、拉肚子、脚易抽筋、身体异常者、免疫系统有问题、呼吸道感染(具传染性)。

6、注射防疫针至少24小时后方可洗澡或游泳。

7、湿疹局部有感染或非常严重的不适宜游泳。

科学研究发现,新生婴儿游泳能够有以下作用:

1、刺激新生婴儿神经系统发育,促进宝宝视觉、听觉、触觉和平衡觉的综合信息传递,使其尽快适应“内”“外”环境的变化。

2、促进宝宝胃肠道激素的分泌,增强其食欲和消化功能,促进宝宝生长发育。

3、增强宝宝的循环和呼吸功能,调节血循环速度,增强心肌收缩力;通过水对胸廓的压武汉专科癫痫病医院,这里治疗靠谱力,促进新生儿胸部的良好发育,增加肺活量。

4、婴儿在水中自主的全身运动,可增强其骨骼、肌肉的灵活性和柔韧性;

5、水的轻柔爱抚,还能使宝宝感到身心舒适,有利于提高其睡眠质量。

问诊:为何年龄越大腿越细肌肉衰老是主因

不知道大家有没有注意到这样一个现象:随着年龄的增长,肚子越来越大,腿却越来越“细”,体重越来越重,身体却越来越没“劲”?其实,这就是我们身体的肌肉在逐渐衰老的缘故。“人老腿先老”的说法其实是有一定科学道理的,这涉及到医学上的“肌肉衰减综合征”概念,它解释了为什么年龄越大腿越细的原因。医学上认为:人体肌肉含量自25岁开始,就会以越来越快的速度减少,肌肉力量也会明显下降,这种肌肉含量和力量随着年龄增长而减少的现象被称为肌肉衰减综合征(Sarcopenia)。肌肉衰减综合征不仅影响人们的体力活动水平,还加速骨质疏松、骨性关节炎等疾病的发展,是导致老年人行动障碍和残疾的重要原因。2010年美国学者研究认为,肌肉衰减综合征是一种真正意义上的“老年综合征”,美国老年人群中的发生率在5%~45%之间,已经超过骨质疏松症带来的危害。

随着年龄的增长,我们的肌肉也在不知不觉中悄悄“溜走”了。2002年美国斯坦福大学医学教授博茨博士报道:“30岁以后,每年肌肉流失1%~5%,而肌肉丢失30%将影响肌肉的正常功能,丢失40%将威胁生命。60岁以后,每年肌力下降3%~5%,流失程度与年龄及是否康复训练有关。以一个体重70公斤的青年为例,30岁以后每年正常流失0.7~3.5公斤肌肉,在没有任何干预措施的前提下,当他60岁时肌肉累积流失将正常超过30%,这也意味着他将开始承受“腿老”带来的一系列风险。

也许有人会说,人老肌肉自然会少,并不可怕,不是还有“千金难买老来瘦”这样的说法吗?这里需要说明的是,瘦更多指的是脂肪少而不是肌肉少。对于肌肉悄悄“溜走”的危害,医学界已经将四肢骨骼肌快速丢失作为预测全因死亡率的独立因素,意思是人体四肢肌肉“瘦”的快慢直接关联死亡率。因此,请抓紧开始呵护我们的肌肉,别再让它悄悄溜走。

药方:延缓“腿老”方法多,下蹲锻炼最有效

运动医学研究证实,运动习惯可以有效抑制肌肉衰减综合征,坚持力量锻炼是“储存”肌肉的最有效方法。虽然常见的快走、慢跑和爬山等有氧运动方式能够锻炼下肢肌肉,但这些方式更多刺激的是心血管系统,对肌肉组织的刺激效果不够明显,仅能起到维持和延缓的作用。肌肉含量的提高和肌肉力量的维持必须有足够的负荷刺激,也就是系统的力量锻炼。

下蹲是最为常见和有效的腿部锻炼方法,腿部和臀部肌肉在重复的拉长(膝关节弯曲)和缩短(膝关节伸直)过程中,通过克服体重或者是重物来达到锻炼的效果。下蹲防“腿老”主要通过两种方式实现,一是提高肌肉横截面积,俗称“练肌肉块”;二是改善肌肉神经控制,俗称“活劲儿”。大腿变粗表示肌肉含量的增多,腿有活劲儿意味着可以灵活控制腿部肌肉,腿部既有肉又有劲儿还灵活,这才是年轻态的腿。

下蹲锻炼除了从肌肉方面延缓“腿老”外,还可以从心血管系统和呼吸系统等方面提供帮助。人在蹲的过程中膈肌上下运动,能够加大胸腔和肺的活动范围,肺活量因此增加。下蹲可改善下肢血液循环,有效地促进静脉血液的回流,促进下肢的血脉相通。下蹲可增强腰、髋、膝和踝各关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。

疗程:下蹲动作方法多,适用范围要牢记

下蹲动作的方法多种多样,大多数情况下人们都是凭着兴趣选择,喜欢什么动作就学来进行锻炼。如果询问选择动作有什么原因,好像每种方法都有一定的道理,事实却不是这样。虽然下蹲动作仅仅是个简单的膝关节弯曲过程,但是不同动作中参与工作的肌肉是不相同的,各部分肌肉的功效也不尽相同,参与控制的神经系统更是千差万别。下面介绍6种常用的下蹲锻炼方法,帮助大家了解下蹲动作的分类方法、基本功能和适用范围,以便更加科学地选择锻炼动作。

1、抱头蹲

预备姿势:双手相扣抱在头后,双脚分开与肩同宽,展胸收腹,头部保持直立,目视前方。

下蹲过程:背部平直,臀部向后下蹲,膝关节自然弯曲到90°,膝盖落在脚尖正上方;两膝保持肩宽距离,目视前方。

起立过程:躯干和臀部保持紧张,大腿发力伸直,膝盖不超过脚尖。

基本功能:全面发展腿部和臀部肌肉。

适用原则:初级动作,不适合背部紧张人群。

安全贴士:可背靠墙壁和门框锻炼,防止摔倒。

2、弓步蹲

<癫娴病是吃什么药p style="text-indent:2em;text-align:left;">预备姿势:双手放在胯部,双脚前后站立,左右与肩同宽;重心放于两腿中间,挺胸收腹,头部保持直立,目视前方。

下蹲过程:背部平直,臀部自然下坐;前腿膝关节自然弯曲到90°,膝盖落在脚尖正上方,后腿自然弯曲悬空;重心落在两腿中间,双膝保持指向前方,目视前方。

起立过程:躯干和臀部保持紧张,双腿发力伸直;重心落在两腿中间,双膝保持朝前方向,目视前方。

基本功能:重点发展臀部肌肉,其次是前腿的股后肌群;并可提高膝关节稳定性。

适用原则:中级动作,不适合膝关节有病征人群。

安全贴士:可手扶靠墙壁和椅子等锻炼,防止摔倒。

3、单腿蹲

预备姿势:双手放在胯部,双脚前后站立,左右与肩同宽,后腿放于凳上;重心放于前腿,挺胸收腹,头部保持直立,目视前方。

下蹲过程:背部平直,臀部自然下坐;前腿膝关节自然弯曲到90°,膝盖落在脚尖正上方,后腿自然弯曲悬空;重心落在两腿中间,双膝保持指向前方,目视前方。

起立过程:躯干和臀部保持紧张,前腿发力伸直;重心落在前腿,双膝保持朝前方向,目视前方。

基本功能:重点发展前腿前部肌群,其次是臀部肌肉,并可提高髋、膝关节稳定性。

适用原则:高级动作,不适合膝关节和腰部有病征人群。

安全贴士:可手扶靠墙壁和椅子等锻炼,防止摔倒。

4、太极蹲

预备姿势:双手自然垂于体侧,双脚与肩同宽站立,挺胸收腹,头部保持直立,目视前方。

下蹲过程:同太极拳起势动作,臀部自然下坐;双腿自然弯曲到120°,膝盖落在脚尖正上方;重心落在两腿中间,双膝保持指向前方,目视前方;双臂自然上抬,屈肘做抱球状。

起立过程:躯干和臀部保持紧张,双腿发力伸直;双肘下按,双臂自然垂于体侧;双膝保持朝前方向,目视前方。

基本功能:同时发展腿部肌群和臀部肌肉,协调发展背部和上肢肌群。

适用原则:初级动作,适用于所有人群。

5、芭蕾蹲

预备姿势:双臂在体前抱成圆形,手心朝上,脚跟并拢,脚尖尽力分开;沉肩挺胸,腰部紧张;头部保持直立,目视前方。

下蹲过程:保持手和躯干姿势不变,背部和臀部紧张;膝关节自然弯曲到最大角度,脚跟自然抬起;重心落在两腿中间,膝盖保持朝向脚尖方向。

起立过程:保持手和躯干姿势不变,背部和臀部紧张;双腿发力伸直,膝盖保持朝向脚尖方向。

基本功能:主要发展腿部肌群,协调发展背部和臀部肌群。

适用原则:中级动作,适用于健康女性人群。

安全贴士:可手扶靠桌子或椅子等锻炼,防止摔倒。

6、靠墙蹲

预备姿势:双臂交叉抱于胸前,双脚分开与肩同宽;挺胸收腹,背部靠在墙/球上,目视前方。

下蹲过程:背部平直后靠,臀部向后下蹲;膝关节自然弯曲到90°,膝盖落在脚尖正上方;两膝保持肩宽距离,目视前方。

起立过程:躯干和臀部保持紧张,大腿发力伸直,膝盖不超过脚尖。

基本功能:全面发展腿部和臀部肌群。

适用原则:初级动作,尤其适合于有膝、腰部病征人群。

安全贴士:可手扶靠墙壁或椅子等锻炼,防止摔倒。

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