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外出吃煲仔饭常遇5大问题 教你如何自制美味煲仔饭

时间:2020-05-19  来源:大暑节气养生

  热腾腾的砂煲,焦香入味的米粒,再加上腊香四溢的腊味,还有什么比吃个热气腾腾的煲仔饭更诱人呢?一人一碗的煲仔饭,并算不上大鱼大肉。可是,如果吃煲仔饭没挑对食材,选对吃法,热量绝不比一顿大餐少。

  吃煲仔饭要注意以下几个问题:

  问题一:油太多,脂肪超标。煲仔饭将食材和米饭一起蒸煮,常用食材如腊味、五花肉等,都含较多脂肪。蒸煮时肉里的油分渗入饭里,每一口饭都避不开肥油。许多商家为了让煲仔饭更香,米粒不粘锅,还会在煲内抹一层油,形中又增加了脂肪的摄入量。吃煲仔饭时应该尽量选择鸡肉、排骨和牛肉等含脂肪相对较少的食材。

  问题二:盐分过高。最经典的煲仔饭是“腊味煲仔饭”,可是,腊肉、腊肠、腊鸭等加工肉类,盐分偏高;再加上煲仔饭通常会放不少酱油,因此含盐量往往不低。要少吃“腊味煲仔饭”。一旦小店使用了不合格的腊味,晚上抽搐是怎么回事可能还存在过量使用发色剂等不安全因素。另外,要控制吃煲仔饭的次数,一周别超过一次,肾病、患者及孕妇更要少吃。

  问题三:过用锅巴可能有害。不少人吃煲仔饭最爱吃的就是焦黄脆香的锅巴。但研究证明,碳水化合物和脂肪经长时间高温加热,有可能产生有害物质。就此,大家吃煲仔饭时,要少吃锅巴,尤其是过焦过糊,甚至已经发黑的锅巴。消化不太好的人,也要少吃这类煲仔饭。

  问题四:分量太多。吃过煲仔饭的人都有体会,大大一煲,自己却不知不觉间都咽下肚了。据报道,成人每餐适宜饭量为1~1.5碗,即约150~225克米饭;而餐馆里的煲仔饭,一般都有1.5~2碗饭。吃煲仔饭一定要量力而为。饭量较小的人,最好两人分吃一份。

  问题五:缺乏膳食纤维。煲仔饭的配料以肉类为主,只搭配少量青菜,缺乏膳食纤维,与“菜多肉少”的健康饮食原则背道而驰。建议吃煲仔饭一定要多搭配蔬菜。菜心、生菜等常见的绿叶菜都可以。因为煲仔饭本来就盐多油多,配的蔬菜最好以水煮、水焯为主,不要再吃含油量潍坊癫痫哪里治疗专业高的炒菜。

  几种美味煲仔饭做法

  腊味煲仔饭

  食材:200g大米、适量油、适量盐、50g腊肉、1根腊肠、1个鸡蛋

  做法:1)油菜一把,腊肉腊肠适量,鸡蛋一个,香菜葱花适量2)腊肉和腊肠系干净切片3)煮饭4)盖上盖,火不要太大,煮滚5)饭冒泡的时候加入腊肉和腊肠6)饭差不多熟磕一个鸡蛋更多美文加QQ123159085,准备煲仔饭的调料,碗里倒入生抽,再烧热油,倒在生抽里即可8)另外煮好的菜心一起放到煲仔饭上,再淋抽,撒上香菜葱花即可9)腊味煲仔饭

  腊味煲仔饭

  食材:1块腊肉、2条腊肠、数颗江青菜、1杯米、半杯水

  做法:1)腊肉一块(图上是一整条的),腊肠两条,江青菜数颗2)腊肠洗好切对半,不要把腊肠切片一起下去蒸煮,这样腊肠会变形,吃长春癫痫病治疗比较好医院,在哪起来会干干涩涩。腊肉不能买回来就直接煮了,那样会很硬,买回来的腊肉要洗净切段,先用水蒸上20分钟.再来做这道菜3)准备砂锅,一杯米与一杯半的水比例1:1.5;4)在煮米的过程中稍微搅拌一下,等到搅拌时发现饭有浓稠状后开小火,这时饭大约已熟一半左右。5)把腊肠、腊肉放入锅中,盖上锅盖,等到米饭有裂开的声响代表水分已经干了,这样就代表可以吃了。6)为更好吃一点,可以加点锅巴,准备一匙的油沿着锅缘加入油,盖上锅盖继续用很小的火焖煮5分钟的样子.再离火用余热焖上10分钟即可吃到香脆的锅巴了

  广式煲仔饭

  食材:广式腊肠、青菜、蛋、姜丝、酱油、鸡精、糖

  做法:1)将米洗好泡水半小时。腊肠切片泡水5分钟。2)青菜过水烫熟。3)锅中抹油,米再放入锅中放入适量的水。大火烧开,立刻关小火,煮成8分熟。4)放入切好的腊肠,打入鸡蛋,放上姜丝,盖上盖子闷10分钟。5)关火后倒入调料。6)放上烫好的青菜即可。

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  培根香肠煲仔饭

  食材:300g大米、100g培根、2根台式烤肠、50g土豆、100g青菜、3个土鸡蛋、2大勺蚝油、1大勺番茄酱、1大勺海鲜酱、1.5大勺生抽、适量盐、适量油

  做法:1)准备需要的食材,大米提前浸泡3小时以上。2)土豆去皮切厚片,泡在水里。3)上海青摘洗干净。4)培根和烤肠切片。5)塔吉锅放在火上烧热,刷一层油。6)泡好的大米和水一起倒入塔吉锅中,盖上盖子大火煮开。7)煮开后把米饭搅动一下,小火再煮5分钟,关火闷10分钟左右。8)把材料里所有的调料混合成味汁。9)土豆撒点盐放入平底锅煎到两面微黄备用。10)把调好的味汁浇到闷好的米饭上,沿着锅边淋点油。11)摆上各种配菜,打上鸡蛋,盖盖子,大火烧3-5分钟,改最小的火加热10-15分钟,然后关火焖10分钟。12)等到上面的配菜都闷熟了,摆上焯了水的上海青,不盖盖子,大火1-2分钟,关火。就有香香的煲仔饭吃了。

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