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必做的十二个小动作饮食养生

时间:2019-07-26  来源:大暑节气养生


第一:目常运


运目,是指活动眼球。而眼部周围的肌肉,最好的办法就是通过活动眼球来锻炼。活动的时候可以左转右转上看下看让眼球来回动,也可以顺时针逆时针绕圈。开始的时候会很累,活动上不到一分钟就累了,就需要闭目养神,让眼睛周围的肌肉得到滋养。也可以用毛巾热敷(毛巾和水一定要干净),按摩穴道(眼保健操就可以)来加强血液循环。久而久之,眼睛周围的肌肉结实了,就可以活动很长时间。这种活动会让眼睛疲劳,所以必须要有充足的睡眠来让眼睛得到休息。


第二:发常梳


健康的梳头方法是用梳齿稀疏,齿头圆滑的木梳(或者牛角,象牙梳,但是最好不要用塑料梳),沿着头皮,从前额向后脑,把全部头皮部分都梳到,力度以用力但是不疼痛为限。人的头皮上分布着丰富的毛细血管,大大小小的穴道,经络,但是由于头发的遮盖,汗液往往得不到发散,久而久之就会影响血液循环和经络的通行。勤梳头可以起到改善血液循环,疏通经络,发散汗液的作用。对健康非常有益处。


第三:津常咽


津指的是干净的口水。津在中医里是十分宝贵的,是人体的重要体液。在西医里,口水的作用一样很重要,可以清洁口腔和牙齿,帮助消化食物,润滑消化道等等。咽津养生的小方法。吃饱喝足之后,静坐,舌顶上腭,闭癫痫病怎么治疗效果比较好口不言,几分钟后,口中会积攒半口左右的津液,然后漱漱口,分两三次咽下。对于口腔的清洁,整个消化系统都很有好处。口臭,胃酸过多的人,都可以用这个方法来改善身体状况。


第四:耳常搓


耳朵是最需要多按摩的。耳朵虽然有很多穴位,但是由于其血流量少,上面又不分布肌肉和脂肪,温度通常低于体温,尤其是在冬天,很多人的耳朵常常冻得通红。这些很不利于耳朵的血液循环和经络的疏通。按摩耳朵的时候,要将耳朵的内外两面都按到,捏,搓并用,让耳朵感受到手指的温度和力度,最后以发红发热为好。中医上有耳针的治疗方法,对假性近视有很好的防治作用,其实按摩耳朵也有助于视力的保护。


第五:臂常伸


经常把手臂伸直,做上举,扩胸等运动,可以活动肩关节,和肘关节。现在的很多白领都缺乏运动,而且由于工作原因,经常会对这电脑长时间保持一个姿势坐着,这就使得颈椎,肩关节都得不到足够的活动,容易生病。坚持在工作过程中,忙里偷闲的耸肩,抻臂,对健康很有好处。简单的抻臂的方法,正坐,腰、背伸直,目视前方,将双手上举,手心向上,五指伸开,同时深吸一口气,一直到完全吸足,憋气数秒后,感到身上有丝丝热气产生,把手放下,同时缓缓吐气,如此反复做5-8次,对于肩部和上肢都是很好的锻炼。


第六:肩常耸

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可以锻炼到颈部肌肉,颈部有大动脉和神经丛经过,经常锻炼颈部肌肉可以锻炼肌肉和血管,预防各种颈椎病。现代人经常长时间坐在电脑或者书桌前,所以颈椎病发病率高,而且在年轻人当中也不少见。耸肩的时候,不要简单的上下耸,一个比较好的方法是由内向外用肩头画圈,这样可以锻炼到更多的肌肉。但是头部要放正,不要跟着肩膀一起动,不然容易扭伤颈椎。


第七:腿常曲


指的是经常做蹲起的运动。很多医生反对中年以上的男子做蹲起的运动,甚至反对打太极拳的时候蹲的过低,这是不对的。腿部肌肉占到了全身60%的重量,需要经常锻炼。锻炼腿部的时候,应该将蹲起的幅度加大,但是不宜加快频率,不然容易拉伤,并且损伤膝关节。对于想要减肥的女性,不用担心蹲起会增长肌肉,假如用很缓慢的速度蹲起,可以加强腿部力量,还可以减少腿部脂肪,让腿型变得好看。蹲起的方法是身体正直,双腿比肩略宽,缓慢蹲起。对于有高血压,心脏病的人来说,不适合蹲的过低,应该从半蹲开始练习,等身体好转后,慢慢过渡到全蹲。


第八:腰常捂


捂腰指的是捂后腰,也就是肾脏的部位。人的身体中,肾脏是最需要保养的部位,因为肾脏的供血不足引起的疾病是最多的。肾虚,肾脏有疾病的人,往往后腰是凉的,这就是肾脏供血不足的表现。经常用手掌温暖肾脏,可以加平顶山市羊羔疯医院在线预约挂号强肾脏的血液循环,提高肾脏功能,最终帮助克服肾脏疾病。对于肾脏健康的人,这种方法也可以加强肾脏功能起到排毒养颜的作用。捂后腰的方法很简单,就是用手掌去温暖肾脏部位,不过最好的方法是这样的:坐姿,上身正直,挺胸,双手向后捂住后腰部,双手手指尖相对。然后闭目,深呼吸,感觉手掌的温度,常常这样做可以强肾固精,而女性可以滋阴固本,对男女都有好处。


第九:腹常摩


是一种自我按摩。腹部有很多穴道和经络,同时也是很多脏器的所在地,经常按摩这个部位能够很好的加强肠胃功能,起到帮助消化,排毒减脂的效果。在很多武术和内功当中,也常常把按摩腹部当作是基本功,例如道家的小周天功,少林寺的铁牛功等。按摩腹部的时候,要用整个手掌去按摩。可以用这样的方法:平躺,全身放松,一只手放在胸口,一只手绕着肚脐画圆,力度以腹部感到手的压力和温度就可以了。这种方法可以改善肠胃功能,加速排便。比起用药物刺激排便,这种方法更有益于身体。


第十:肛常收


是指收缩肛门,锻炼括约肌。括约肌是人体的一块很重要的肌肉,括约肌的供血不仅影响到肛门周围血液,还同时影响泌尿系统,生殖系统的健康。括约肌的老化,可以引起便秘,尿失禁,前列腺炎等一系列疾病。可是由于括约肌处于一个隐秘的地方,所以得不到重视,很多人忽视了锻炼这部分肌肉。锻炼括约肌很简单,随时随天津儿童癫痫病医院地都可以做,可以一下一下收缩锻炼,也可以连续收缩数秒数十秒。对于中年以上的男性,经常收缩肛门可以起到怯病强身,保持青春的作用。


第十一:足常按


是指足底的穴道应该经常按摩。足底是人体穴道最密集的部位之一,按摩足底的穴道可以促进足底的血液循环。通常情况下很多人喜欢去足疗城按摩,这个有好处,但是不宜在饭后去。饭后应该稍事休息后做一些运动,假如直接去足疗城躺着会减慢肠胃的蠕动。这里的按足,自己也可以做,首先用热水泡脚,时间尽量长一点,15-30分钟为好,然后用手指关节按摩,假如不了解穴道,就把整个足底都按到,一直到全足底都感到发热舒服为止。另外,泡脚的水不宜过热,烫脚不代表要用开水真的把脚烫伤,比较热的水就可以,可以一边泡一边往里面兑开水来保持水温。


第十二:踵常提


是说应该经常提踵,也就是垫脚尖,收缩小腿肌肉。这个动作可以加强小腿部的力量,也可以减少小腿脂肪,让小腿部的形状变得好看。小腿肌肉是人体很重要的肌群。相对于大腿肌肉支撑全身重量的作用,小腿则是保持全身平衡的。人的跑跳都离不开小腿肌肉。所以小腿肌肉的锻炼,可以让人加强平衡能力,对于中老年人来说,减少因为平衡能力下降带来的摔伤,跌伤的风险。对于年轻人来说,如果感到普通的提踵起不到锻炼效果,可以手提重物,单脚做提踵运动。

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